您的当前位置:首页 > 探索 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-17 04:02:32 来源:网络整理 编辑:探索
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解平顶山市某某工业设备业务部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解平顶山市某某工业设备业务部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
天津机场通报无人机导致航班延误2024-09-17 04:02
侯森:能帮助大家,让别人快乐比自己快乐更重要2024-09-17 03:57
联发科在开发者大会上放大招,生成式AI成果太炸裂!2024-09-17 03:37
NASA 发布模拟视频,带你体验坠入黑洞之旅2024-09-17 03:01
天气转凉,如何增强身体抵抗力?“秋冻”是否有依据?丨时令节气与健康2024-09-17 02:29
U17女足亚洲杯:中国32024-09-17 02:08
《浪姐5》的关系网:有人姐妹情深,有人却是塑料情2024-09-17 02:02
侯森:能帮助大家,让别人快乐比自己快乐更重要2024-09-17 01:40
米面粮油及调味品 过保质期后还能吃吗2024-09-17 01:31
潘玮柏近照发福变胖,本人超像郝邵文,网友大呼快减肥!2024-09-17 01:30
【韩系动向1336】在中国推出增程,未来现代汽车会如何发展?2024-09-17 03:53
2024MetGala红毯:赞达亚抢眼吸睛,Jennie和邓文迪母女抢镜2024-09-17 03:41
巴黎人报:姆巴佩希望以欧冠冠军作为他巴黎生涯的美好结尾2024-09-17 03:28
《浪姐5》第二次分组,低情商还当众提要求,高情商已私下组好队2024-09-17 03:07
理想汽车,战斗还未结束2024-09-17 03:02
萨基:国米配得上夺冠;意甲球队在比赛中当应增强协同性2024-09-17 02:45
中国乒协公示巴黎奥运会混双、男单参赛运动员名单2024-09-17 02:11
世体:对孔德感兴趣的球队越来越多,国米与纽卡加入竞争2024-09-17 01:51
沈阳将上演绝美表演!为期5天!2024-09-17 01:27
本赛季英超预期失球最少榜:阿森纳31.46球居首,曼城37.38球次席2024-09-17 01:25